20110114

Как получать удовольствие от ночного отдыха и быть бодрыми в течение дня.


zdorovyj-sonКак известно, в общей сложности около трети всей своей жизни человек проводит в состоянии сна, от количества и качества которого напрямую зависит его здоровье. Регулярное недосыпание и неправильные условия для сна приводят к нарушению здоровья: снижается иммунитет, появляется постоянная усталость, страдает сердечная деятельность, обостряются хронические заболевания. Как сделать так, чтобы сон приносил здоровье и хорошее настроение? Как спать, чтобы высыпаться? Как обеспечить себе здоровый сон? Ниже дан ряд несложных рекомендаций, которые помогут вам обеспечить здоровый сон,  получать удовольствие от ночного отдыха и быть бодрыми в течение дня.
  1. Перед сном необходимо… отдыхать. Чтобы обеспечить здоровый сон, за час до сна уже можно готовиться к нему – постарайтесь избегать любых физических и нервных перегрузок: не стоит затевать уборку, смотреть агрессивные телепередачи и фильмы, сидеть за компьютером, долго разговаривать по телефону, выяснять отношения. Людям с повышенной нервной возбудимостью такая деятельность не даст уснуть спокойно, мысли и впечатления от бурной деятельности перед сном будут их сильно отвлекать.
  2. «Я подумаю об этом завтра», — любила повторять героиня романа «Унесенные ветром». Действительно, тревожные мысли и недоделанные дела часто не дают нам покоя в ночное время. Закрывая глаза в кровати,старайтесь думать только о приятном, скажите себе, что все проблемы будут решены после того, как вы хорошо отдохнете. Народная мудрость о том, что утро вечера мудреней, никогда не потеряет своей актуальности
  3. Не наедайтесь перед сном, иначе тяжесть в желудке не даст вам спокойно уснуть. После шести вечера диетологи рекомендуют употреблять легкую, нежирную пищу.
  4. Для здорового сна врачи рекомендуют в летний период спать при открытом окне, а зимой можно приоткрыть форточку. Если температура на улице совсем низкая, то перед сном достаточно проветрить спальню в течение 10 минут. В любом случае воздух там, где вы спите, должен быть свежим.
  5. Обратите внимание на то, на чем и как вы спите. Чтобы не уставали мышцы шеи и не искривлялись позвонки, стоит приобрести специальную подушку ортопедической формы. Вообще перьевые подушки уже не являются оптимальным вариантом – перо слеживается и стареет, поэтому такие подушки необходимо регулярно проветривать на солнце и не использовать старые перьевые подушки. Обратите внимание, что в старых подушках и диванах заводятся микроскопические клещи, которые могут вызвать аллергию.
  6. Постельное белье должно быть только из натуральных материалов. Желательно использовать белье неагрессивных, успокаивающих тонов – светло-зеленое, голубое, светло-коричневое. То же самое относится и к оттенку обоев в спальне.
  7. Все знают о существовании «сов» и «жаворонков», то есть людей, у которых период наибольшей активности приходится либо на вечерние и ночные часы, либо на утро и день. Однако, человеку природой запрограммировано отдыхать в ночное время. Частые ночные бдения, согласно медицинской статистике, приводят к ранним инфарктам и инсультам, расшатывают нервную систему, снижают иммунитет. Согласно российскому Трудовому Кодексу, рабочие ночные смены оплачиваются дороже именно потому, что наносят вред здоровью.
  8. В среднем взрослому человеку полагается спать не менее восьми часов в сутки. Конечно, индивидуальные потребности в сне у всех разные, однако при хроническом сне менее 6 часов в сутки у человека наблюдаются серьезные проблемы со здоровьем. Если ваш организм желает спать больше восьми часов, значит так надо, постарайтесь выспаться как следует и не жалейте потраченного на сон времени. Кстати, выспавшаяся женщина выглядит моложе и привлекательнее, чем её вечно зевающая  ровесница с темными кругами под глазами.
  9. Перед сном рекомендуется совершить небольшую прогулку на полчаса, свежий воздух очень помогает уснуть. Подмечено, что самый крепкий сон – у отдыхающих на море, ведь именно там можно вдоволь надышаться чистым морским воздухом. Особенно это касается нашего Балтийского моря, чей воздух наполнен целебным ароматом северного ветра.
  10. Имейте в виду, что заснуть с напряженным выражением лица практически невозможно. Лежа в постели, необходимо выровнять дыхание и расслабить все мышцы тела, в первую очередь лицевые. Тогда уснуть будет гораздо легче. Вообще, если у вас бессонница, употреблять снотворное рекомендуется лишь в самом крайнем случае, есть много способов уснуть без медикаментов – релаксация, спокойная обстановка, приглушенный свет, тихая музыка со звуками природы и многое-многое другое.
Отправить комментарий

Поделиться этой статьей в социальных сетях

Вся информация взята из открытых источников и представлена Вам для ознакомления. Она не является руководством для диагностики и лечения.
Ставить диагноз и назначать лечение должен ТОЛЬКО ВРАЧ.