20110331

Гимнастика для уменьшения жировых отложений в области поясницы.

гимнастика



  • Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к дружке. Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью верх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны. Повторите 4-6 раз. 
        Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием. Руки влево - вдох, руки вправо - выдох. 

        Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.
  • Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение. Повторите 6 раз. 
        Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы. 

        "Радуга качается" 
        Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделе позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы. При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.
  • Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к дружке. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
  • Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.
  • Согласуйте движения с дыханием! 

        "Сквозь облака" 
        Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава. Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.
  • Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже - так, чтобы бедра расположились параллельно полу.
  • Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.
  • Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз. 

        Поза "Всадник"
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.
  • Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.
  • Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.
  • Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните.
  • Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз. 
        Держите спину прямо, не прогибайтесь. 

        Поза "Мишка косолапый"
  • Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к нёбу, колени слегка согнуты.
  • На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз. 
        Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны. 



  • Отправить комментарий

    Поделиться этой статьей в социальных сетях

    Вся информация взята из открытых источников и представлена Вам для ознакомления. Она не является руководством для диагностики и лечения.
    Ставить диагноз и назначать лечение должен ТОЛЬКО ВРАЧ.