20110330

Великая весенняя депрессия: как проводить «женщину в черном»

Это только на первый взгляд весеннюю тоску, которая появляется, когда цветет и пахнет, победить проще, чем аналогичное состояние в иные времена года. Чувство, что не успеваешь «проснуться» вместе с природой, может только усугубить чувство безысходности.
Говорят, что депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Ее надо впустить, усадить за стол, попытаться накормить, а потом расспросить — зачем она к вам пришла. И тогда у вас есть шансы проститься с ней.
По неизвестной науке причине депрессия имеет свойство обостряться весной и осенью. Ученые лишь предполагают,

что причина кроется в том, что как любое переходное состояние, подготовка к «зимнему анабиозу» и выход из него отнимают у нас много сил, отсюда и апатия, и тоска, и нежелание ничего делать. По другой неизвестной причине сезонная депрессия в два раза чаще поражает женщин.
Статистика — вещь лукавая, возможно, разгадка в том, что сильный пол банально не любит обращаться с такими «пустяками» к врачу.
Но, с тем, что психика дам уязвима во время разного рода сезонных и погодных колебаний — спорить трудно.
Так что же делать с этой самой мрачной женщиной, которая приходит всегда в самый неподходящий момент? Как ее понять и отпустить?

Химия

Строго говоря, депрессия — это тяжелое психическое заболевание.
Строго говоря, депрессия — это тяжелоепсихическое заболевание. Не просто упадок настроения, а биохимические изменения. Болезнь, которая требует серьезного лечения. Но помимо «большой депрессии», как ее называют врачи, существуют еще и так называемые депрессивные состояния, которые знакомы практически каждому: подавленность, чувство одиночества, постоянная усталость, потеря вкуса к жизни, бессонница и отсутствие аппетита. Частодепрессия маскируется. Так, боли в голове, спине или желудке могут быть вызваны не болезнями внутренних органов, а именно депрессией.


По некоторым данным, число «весенне-депрессивных» москвичей сопоставимо с количеством таких же нью-йоркцев, а в крупнейшем городе США сезонными аффективными расстройствами страдают 7% мужчин и каждая пятая женщина.
Самое печальное, что официальная медицина мало что может предложить вам действенного кроме антидепрессантов, которые на самом деле не лечат, а калечат, подавляя выработку собственного серотонина в организме.
Это вовсе не означает, что при обнаружении у себя симптомов депрессии не нужно обращаться к специалисту, как раз — наоборот. Хороший врач поможет составить рацион, поддержит словом и назначит необходимые процедуры. А также расскажет — что Вы сможете сделать для себя сами. Скорее всего, это будет примерно следующий набор мер.

Правила борьбы с депрессией

  1. Принимайте витамины. Для поддержания высокой умственной и физической работоспособности необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк, селен.
  2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Серотонин — то самое вещество, которого не хватает депрессивным, очень любит кислород. Особенно прогулки полезны перед сном — когда депрессия имеет свойство особенно агрессивно брать своих жертв в объятья.
  3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие. Лучше — физическое.
  4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.
  5. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель. «Черная собака» Черчилля боится всего нового и свежего. Смена впечатлений— лучший выход. Именно так ее можно спугнуть. Известно, что салатовый и оранжевый цвет в интерьере способны улучшать настрой даже в самую мрачную погоду. Заведите себе посуду салатового цвета, а утро начинайте с апельсинов. И куда денется ваша хандра!
  6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.
  7. Используйте естественные средства поддержания тонуса — травяные чаи (душица, боярышник, календула), эфирные масла, ванны с морской солью.
  8. Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.
Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе.
Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.


Истина в еде

Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:
  • продукты, содержащие йод, — цветная и морская капуста, морская рыба;
  • свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);
  • орехи;
  • черный шоколад;
  • курага;
  • фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);
  • восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).
  • источник

Отправить комментарий

Поделиться этой статьей в социальных сетях

Вся информация взята из открытых источников и представлена Вам для ознакомления. Она не является руководством для диагностики и лечения.
Ставить диагноз и назначать лечение должен ТОЛЬКО ВРАЧ.